progressive
Muskel -Entspannung
Methode
Begründer der Methode der Progressiven Muskelentspannung (PME) ist der amerikanische Arzt und Psychologe Edmund Jacobson (1885 – 1976). Er fand heraus, dass sich in stressigen Situationen nicht nur die Psyche anspannt, sondern auch der Körper.
Er schloss daher auf eine Wechselwirkung zwischen psychischer und muskulärer Anspannung. Darauf aufbauend entwickelte er die Methode der PME.
Dabei werden verschiedene Muskelgruppen nacheinander angespannt. Dies führt anschließend zu einer vertieften Entspannung und zu einem allgemeinen Ruhezustand.
Wirkung
Ziel der Methode ist es, dass Stress und Unruhe reduziert wird, negative Gefühle bewusst wahrgenommen werden und auch im Alltag auf diese Methode zurückgegriffen werden kann, um die Entspannung zu jeder Zeit und an jedem Ort herbeizuführen.
Studien belegen heute eine positive Wirkung auf die allgemeine körperliche und seelische Befindlichkeit. Aber auch auf tiefgreifendere Symptome, wie Angststörungen und Schlafbeschwerden, kann PME positiven Einfluss nehmen.
Anwendung
- Stress
- Lernen
- Spannungskopfschmerzen
- Ein- und Durchschlafprobleme
- Geburtsvorbereitung
- Chronische Schmerzen
- Rheuma
- Bluthochdruck
- Nervosität, Hyperaktivität, Aggressivität
Kontraindikation
- Krampfleiden (bspw. Epilepsie)
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- behandlungsbedürftige psychotische oder psychische Störungen / Wahnvorstellungen
- Zwangsstörungen (bspw. Zwanghafte Gedanken)
- schwere Magen-Darmkrankheiten
- behandlungsbedürftige Depressionen
- niedriger, behandlungsbedürftiger Blutdruck
- Erhöhter Co2-Druck im Blut
- bei Tranquilizern (Beruhigungsmitteln), ist ein Absetzen zu überprüfen (da diese zu Muskelentspannungen führen, die das Erlernen der Methode erschweren können)
zertifizierte Präventionskurse
Im Frühjahr 2019 habe ich die Ausbildung zur Entspannungstherapeutin/pädagogin für progressive Muskelentspannung und autogenes Training im Kinder, Jungend und Erwachsenen Bereich absolviert.
Diese Kurse sind von der zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und somit krankenkassen-anerkannt. Die meisten Krankenkassen haben bereits erkannt, dass viele Krankheiten auf Stress zurück zu führen sind. Deswegen ist es sinnvoll präventiv gegen Stress vorzugehen und sich mit den Themen der Entspannung, Stressabbau und Erlernen von Bewältigungsstrategien auseinanderzusetzen und unterstützen dies. Je nach Krankenkasse erhältst du
80 - 100 % der Kursgebühren zurück.
Auch mir ist es ein großes Anliegen Entspannungs-techniken anderen Menschen an die Hand zu geben und mit Achtsamkeit und Selbstliebe für mehr Entspannung auf der Welt zu sorgen.
Schau für ein erstes Kennenlernen der Methode gerne HIER vorbei. Es wartet eine geführte Audioanleitung der progressiven Muskelentspannung für den Alltag auf dich!
Angebot
Ich biete krankenkassen-zertifizierte Präventionskurse an. Diese können in Form von wöchentlichen Einheiten oder als Kompaktkurs statt finden. Aktuelle Termine und weitere Infos findest du hier.
Entspannungsverfahren können als Zusatzmaßnahme gesehen werden und ggf. den Behandlungserfolg positiv beeinflussen oder stabilisieren. Je nach Einsatzmöglichkeit sollten sie aber nicht als einzige Maßnahme verstanden werden. Frage bei Kontraindikationen erst deinen Arzt oder deine Ärztin, ob diese Methode für dich angemessen ist.
Bei Menschen mit größeren körperlichen Behinderungen ist eine angewandelte Form möglich (z.B. Auslassen von Bereichen, in denen Muskelanspannungen schwierig/nicht möglich sind). Gib mir in diesen Fällen bitte vorher Bescheid!